1. Identifique boas razões para mudar os seus hábitos de beber.

Procurar boas razões para mudar os seus hábitos constitui uma excelente forma para o conseguir. Há boas razões para que mude os seus hábitos, como por exemplo:

• Terá mais tempo para outras actividades;
• Poupará dinheiro;
• Sentir-se-á mais feliz;
• Terá mais energia;
• Perderá peso;
• Dormirá melhor;
• Discutirá menos com as pessoas;
• Terá menos risco de os seus filhos serem bebedores excessivos.

2. Estabeleça metas em relação aos consumos.

Conte com a ajuda do seu médico para o fazer.

Ter um plano para reduzir as bebidas implica estabelecer metas. Deverá escolher um dia para começar o seu plano e definir metas dos seus consumos. O passo seguinte é registar o que consumiu e verificar se foi capaz de não ultrapassar os limites que definiu para cada dia da semana.

3. Reconheça os momentos difíceis.

Apesar de ter vontade de mudar os seus hábitos alcoólicos, encontrará momentos mais difíceis que outros. Correspondem a momentos de alto risco.

Alguns exemplos de momentos de alto risco são:

• Após o trabalho;
• Quando conhece novas pessoas em actos sociais;
• Quando sai para uma festa ou uma discoteca;
• Quando tem um dia difícil no trabalho;
• Quando quer relaxar;
• Quando tem situações de conflito no trabalho;
• Quando tem situações de conflito familiar;
• Quando se sente só e está triste.

4. Lide e ultrapasse os momentos difíceis.

• Evite ir a cafés/bares quando sair do trabalho;
• Procure arranjar outras actividades sociais;
• Evite estar com amigos que bebam em excesso;
• Evite situações em que possa beber demais;
• Se está aborrecido ou enervado, faça exercício físico ou vá dar um passeio;
• Não beba bebidas alcoólicas para matar a sede;
• Evite alimentos salgados;
• Coma antes de beber;
• Beba uma bebida sem álcool em alternativa a uma bebida alcoólica;
• Aprenda a pedir bebidas como sumos ou água;
• Tenha presente que sentir-se-á mais saudável se reduzir os seus consumos;
• Beba em pequenos tragos;
• Evite beber em rodadas;
• Aprenda a não aceitar bebidas alcoólicas.

Desta forma será mais fácil, quando estiver perante estas situações, recordar as soluções que encontrou para lidar com elas.

5. Procure alguém que o ajude e lhe dê suporte.

Este plano tem como finalidade ajudá-lo a mudar os seus hábitos de consumo de bebidas alcoólicas. Algumas pessoas acham que é mais fácil conseguir este objectivo se tiverem alguém que os ajude.

Essa pessoa pode ser o companheiro/a ou alguém no trabalho que também queira mudar os seus hábitos.

Essa pessoa deve ser alguém com quem possa falar facilmente, ser honesto e a quem pode pedir um conselho se necessitar.

Se está muito preocupado com os efeitos das bebidas alcoólicas na sua saúde e se tem a noção que bebe demais, procure o seu médico ou outro profissional de saúde, que o pode aconselhar sobre a melhor forma de ultrapassar este problema.

6. Não desista dos seus objectivos.

Toda esta informação tem a finalidade de o ajudar neste propósito:

• Não abandone o seu objectivo;
• Se se esforçar por mudar os seus hábitos, acabará por conseguir;
• Se reduzir os consumos lhe parece mais complicado do que pensava, fale com o seu médico. Ele ajudará a encontrar outras soluções;
• Se necessitar de mais ajuda existem serviços especializados para o efeito. Para tal se disponibilizam alguns contactos telefónicos.